barki biceps triceps

[...] hantel 4 serie 10xpo co to podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x na barki jest rowniez za duzo serii, ja robilem 10 góra 12 i było dobrze i kaptury hantlami 4 po 12 sztanga z tyłu 4 po 12 na kaptury daj szrugsy Biceps: sztanga łamana szeroki [...]

[...] za , który pokój mu i chwała bo siła idzie niemiłosiernie i do tego bardzo dobrze się nim jedzie , zmienilem tylko . System 5x5 daje po dupie :p pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w sksie 2-3 x 8 barki wyc. siedząc 5x5 -unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w [...]

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

o to mój plan ćwiczeń z podziałem na A i B niestety nie mam w nim ilości serii i powtórzeń gdyż nie wiem jaka ilość jest stosowna. Trening A Nogi: Przysiady Plecy: podciąganie sztangi w opadzie Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Trening A Nogi: Przysiady 4 x 8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]

proszę o ocenę mojego planu... Nogi: nożyce 4 x 8 Plecy: martwy ciąg 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8 Plecy: [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s oba sa kontusjogenne dal bym wycisk z klaty TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s [...]

To mój poprawiony zgodnie z sugestiami plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 3s TRICEPS: Pompki na poręczach 2s NOGI: Przysiady 3s Wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s B [...]

[...] -triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy -barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie sztangielek siedzac, sciagnie ramion na wyciagu stojac po kazdym treningu robilem 3 serie po ok 25 brzuszkow na [...]

[...] Przysiad 4s ze zw. ciez. MArtwy ciąg 4s ze zw. cięż. Wyprosty nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s =Łydki= Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 3s Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s pon. plecy kaptury biceps wt. brzuch sr. --------- czw. klatka triceps pt. przedramie brzuch sob.-------- niedz. barki

3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]

[...] OD STAZU. martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 // 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 //3,4X10 wznosy w [...]

[...] ciąg 12/10/8/8 szrugsy 15/10/10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 [...]

[...] o ławkę 3x 10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 . Nogi Przysiady ze [...]

15/50 Treningowy Witam dziś treningowy , mionowicię będę robił Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg ma prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

[...] z hantlami 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (barki) 5. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) 6. Uginanie młotkowe 3x12 (biceps) 7. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 [...]

rozumiem, wydaje sie ze jest do d**y, no ale kiedyś chudłem, teraz też pójdzie jakoś... już miałem diete zrobioną z tego forum, wszystko fajnie wyliczone, ale nie miałem czasu kiedy robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana [...]

elo. dzis wszystkie posilki zjedzone;] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z [...]